« Le stress est l’effet négatif sur la santé mentale le plus répandu ! »^*

C’est pourquoi, dans le cadre de la journée mondiale pour la santé mentale, fixée le 10 octobre, la Wallonie organise une semaine antistress. Celle-ci se déroulera du 10 au 14 octobre et sera ponctuée par différents évènements.

Au programme :

• une flashmob, suivie d’une séance de rire, se dérouleront à Namur le 12 octobre en présence de Suarez. Rejoins-nous le temps d’une pause pour bouger ensemble. DESTRESS garanti ;
• des distributions de boîtes à outils ludiques et didactiques dans les 5 grandes gares de Wallonie ;
• deux conférences relatives à la thématique du stress, destinées aux professionnels de la santé et de la relation d’aide ;
• 5 jours = 5 messages-conseils pour mieux gérer ton stress.

Alors, TOI AUSSI, PRENDS TON STRESS EN MAINS !

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Message du jour:

 

Faire de l’exercice, se dépenser,  permet de se vider l’esprit des tracas quotidiens, libère des tensions, améliore la circulation sanguine, aide à mieux se concentrer, à réduire la fatigue. C’est aussi une occasion de s’apprécier autrement ! Et il ne faut pas spécialement être sportif: m’abandonner à mes loisirs et me balader au grand air font aussi l’affaire !

Quelques conseils

Nous avons besoin d’aimer, d’être aimés ; de complicité aussi pour donner une énergie positive à notre esprit, notre cœur, notre corps. Ne faire plus qu’un sans laisser place aux soucis, qu’est-ce que c’est bon !

Faire l’amour dans une relation consentie et respectueuse  est source de bien-être. Ca nous aide à relâcher les tensions, à bien dormir, à vivre !  

J’ai tant de façons de témoigner de la  douceur, de la tendresse, d’être proche, … (massages, caresses, clin d’œil, sourires, accolades, ….). C’est vital !

Quelques conseils 

M’offrir une pause, une vraie pause santé. Un moment pour moi, pour me nourrir, me ressourcer, seul ou avec des gens qui me font du bien, avec qui il est bon de partager un vrai moment de convivialité.

De quoi mon corps a-t-il besoin ? Et ma tête ?

Une alimentation qui est bonne pour ma santé physique l’est aussi pour ma santé mentale !

Je peux essayer de limiter les grignotages, les boissons trop chargées en caféine ou en sucre, boire de l’eau, beaucoup d’eau, manger varié (des fruits, des légumes, des céréales, des produits laitiers, …). Prendre soin de moi passe aussi par des gestes simples !

Quelques conseils

2. Au calme
   Pas de bruit, pas de télé pendant les repas.
   Se retrouver de soi à soi, de soi aux autres, sans interférences, c’est bon pour nous !

3. Je vis le moment présent
   Je prends plaisir à manger, j’évite de penser à ce que je ferai après, je laisse mes soucis de
   côté.

4. Je partage un bon repas
   Se retrouver autour de la table en famille, entre amis pour un bon moment de convivialité, ça
   fait du bien !

Rien de tel que les amis, les proches pour nous détendre et parfois nous aider à résoudre concrètement des problèmes.

Toutes et tous, il nous arrive de ressasser, seul dans notre coin, des idées noires … et puis une rencontre, un échange, un éclat de rire et nous voilà plus détendu, souriant ,voire regonflé à bloc.

Parler de ses sentiments, de ses expériences ;  se sentir écouté, apprécié : c’est tellement bon, tellement important !

Mon entourage, je le soigne, pour rester en contact avec ceux que j’aime et qui me font du bien. Je prends le temps de les voir ou, quand ce n’est pas possible, de leur téléphoner, de leur laisser un message. Ensemble, ça va parfois beaucoup mieux !

Quelques conseils

2. Je m’entoure de ceux que j’aime
   Je n’oublie pas de voir, de parler, de rencontrer les gens que j’aime.

3. Je ris
   Rire relâche les tensions et donne du peps !
   Rire, c’est bon pour la santé, c’est bon pour le moral, c’est bon pour moi et pour les autres !

4. Je ne reste pas seul(e) avec mes difficulté
   J’en discute avec une personne de confiance. Je ne les garde pas à l’intérieur de moi.

Le travail, ou l’absence de travail (personne n’est à l’abri !), semble être un important  facteur de stress : beaucoup de pression, beaucoup d’exigences, peu de reconnaissance, peu d’autonomie, etc. sont autant de sources de stress sur le lieu de travail. Différentes études attestent que plus d’un travailleur sur cinq souffre de stress au travail, ce qui représente concrètement,  dans notre pays, plus de 9 millions de jours d’absence par an.  Énorme, non ? Est-ce que je fais partie des statistiques?  Ou pourrais-je m’y retrouver si je n’y prends garde ? Autant y réfléchir…

Bien sûr mon travail ne dépend pas que de moi… mais je peux, à mon niveau, veiller  à améliorer  mon cadre de vie, par exemple :

• Inventorier ce qui est réellement important et aller à l’essentiel
• Faire une pause;
• Parler de ce qui pose problème ;
• Déléguer et/ou demander de l’aide

Aujourd’hui, pour commencer,  un petit truc tout simple. Sans s’en rendre compte, on est envahi par les écrans : mail, SMS et autres smartphones de toutes espèces…  Il ne s’agit pas ici de décrier les nouveaux modes de communication et d’information. Ils sont bien utiles et  peuvent aussi être source de détente, de plaisir… Mais puis-je aussi  m’en passer quelques heures? Je fais le test… Pas de problème? Tant mieux! C’est dur, dur? Attention, je deviens dépendant… Bonjour la convivialité!

Quelques conseils

1. Un midi sans écran
   Même si je suis très occupé(e), je me déconnecte, ne fût-ce que 15 à 20 minutes.

2. Je m’étire
   Au cours de la journée, je m’octroie des ‘pauses-santé’.

3. Je vis à mon rythme
   J’organise mon travail sur la journée, la semaine, … pour pouvoir faire chaque chose en son temps.

4. Je déculpabilise
   « Pas assez vite, pas assez bien… ». Je me juge parfois très durement.
   Et pourtant, il y a tant de choses dont je peux être fier(e).